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クレムリンダイエット

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多くのダイエットの中で、低炭水化物ダイエットが目立ち、その中で最も人気があり有名なのはクレムリンのダイエットです。そのような人々はそれが健康にどれほど良いかについて気にしていないようです。

実際、真実は少し異なります。そして最近、ますます多くの研究結果がこれについて話している。

それにもかかわらず、多くの人々は、さまざまな神話や低炭水化物ダイエット、特にその最も有名な品種であるクレムリンについて誤解し続けています。元々はアメリカの軍人や宇宙飛行士の食事用に開発されたものですが、モスクワの高官のサークルでの使用によりその名前が付けられました。

クレムリンの低炭水化物ダイエットは、一般的に炭水化物なしです。ダイエットは低炭水化物なので、炭水化物は非常に少なくなければならないという意見があります。彼らはしばしばクレムリンの食事療法は食事療法からの炭水化物の完全な除去に基づいていると書いています。しかし実際には、そのようなダイエットの作者は別の何かを求めています。アトキンスダイエットの導入フェーズは2週間の長さで、少量ではありますが炭水化物が許可されています。ただし、このステージは必要に応じてスキップできます。炭水化物を制限する食事療法のすべての設計者は、可能な摂取レベルについて独自の考えを持っています。これは個人の問題であることを練習は示しています;バーは経験によってのみ設定することができます。誰かと1日あたり70グラムの炭水化物で体重が増えるのに十分ですが、誰かが120グラムを使用しても体型に大きなダメージはありません。クレムリンダイエットでは、ほとんどの低炭水化物ダイエットと同様に、短期間の活動的な体重減少の後、許可された炭水化物摂取量を増やすことができます。通常、乳製品、果物、野菜、穀物を食事に含めるのに十分です。しかし、白粉と砂糖は捨てられなければなりません、これらの製品はまだそれほど健康的ではありません。健康リスクについて言えば、炭水化物が標準​​的な基準内で消費されることを可能にするいくつかの食事療法は特に有用ではないことを覚えておく価値があります。 「ゾーン」ダイエットでは、毎日のカロリー量の40%のみを維持することをお勧めします。これは炭水化物とも見なされます。しかし、ここでは、毎日のカロリー摂取量の45〜65%の安全な範囲で炭水化物を摂取することをお勧めする公式の推奨事項を示します。

クレムリンの食事療法では野菜や果物を食べることができません。そのため、人は必要な栄養素を受け取れません。果物と野菜は主に炭水化物であるため、クレムリンの低炭水化物食を禁止する必要があると多くの人が信じています。これは、そのような食事療法の害を証明するすべての記事で確認されています。実際、低炭水化物ダイエットはでんぷん質でない野菜に基づいており、その結果、このダイエットを食べる人は普通の人々よりもさらに多くの野菜を消費します。低炭水化物食に炭水化物が豊富な食品が含まれている場合、これらは果物と野菜です。したがって、開発した食事プランにそれらを含めることは難しくありません。実際には、クレムリンダイエットの多くのファンは、果物や野菜の摂取量を静かに、自動的に多くの努力なしに増やしています。ダイエットメニューは、食事をできるだけ豊かにするために選択されています。ベリーやハーブには栄養素に劣らず、摂取量が限られている果物よりも多いことが知られています。果物や野菜は、他の製品には見られないビタミンのほんの一部しか供給しません。CとPPについて話しています。サラダ、スイバ、大根、スグリ、柑橘系の果物で部分的に補うことができます。植物性食品には、免疫を刺激する抗酸化物質が含まれていることが知られています。したがって、クレムリンの食事はこれらの野菜の消費を奨励しています。システムの開発者である心臓専門医であるアトキンスでさえ、最も厳しい段階でさえ、毎日数杯の緑豊かな野菜と普通の野菜を毎日食べることができると主張しています。それがクレムリンの食事療法が野菜の拒絶を提供しない理由です、それは食事療法でいくつかが他のものに取って代わられるということです。

クレムリンダイエットを使用すると、体が受け取る繊維が少なくなります。炭水化物である繊維が食事を貧弱にすることを仮定することは論理的です。実際、繊維は吸収されず、他の炭水化物が血糖値に及ぼす影響を減らすだけであることを覚えておく価値があります。そして、クレムリンの食事療法では、その消費は奨励されるだけです。多くの低炭水化物食品は食物繊維が豊富ですが、食事で炭水化物を数える必要がある場合、食物繊維は考慮されません。

クレムリンの食事はバランスが悪い。初心者は、この食事療法に固執する人々が多くの野菜を食べるだけでなく、減量と維持の後半の段階では、健康的な炭水化物(玄米、全粒パンなど)で十分であると知ると驚かれます。そして神話は、プログラム中にミネラルとマルチビタミンのサプリメントを摂取することが推奨されているという事実により形成されました。これは、栄養素の欠如と食事全体の不均衡の錯覚を引き起こします。しかし、そのような推奨の理由は別の場所にあります。人がすぐに高炭水化物から低炭水化物に食事を変えるとき、体は新しい食事に順応する過程を経る必要があります。人は追加のミネラルとビタミンを必要としますが、これは体からの余分な水分の放出に関連しています。簡単に言えば、クレムリンダイエットをしているときは体にストレスがかかりますが、高炭水化物ダイエットをしているときも同じです。このため、特定の種類の食事の不均衡について話す必要はありません。

クレムリンダイエットにより、人体は水分を失います。最初は、実際に水が出るために減量が起こります。しかし医師は、インスリン濃度が高い場合、体にはすでに多くの不要な水分が含まれていると言います。しかし、この効果は一時的なものであり、余分な脂肪を取り除くことによる全体的な体重減少とは何の関係もありません。時間が経つにつれて、体は炭水化物の代わりに脂肪を燃焼し始め、これは実際の体重減少を示します。クレムリンダイエットの過程で、多くは30キログラムまで体重が減りますが、これは水だけでは達成できません。

クレムリンの食事療法をあきらめると、体重は元に戻ります。この神話は、プロセス自体の誤解から生まれました。他の低炭水化物法と同様に、クレムリンの食事療法の信奉者は、彼らの食事療法を本当のシステムと呼んでいます。したがって、これは減量のための一時的な解決策ではなく、ライフスタイルであることを理解する価値があります。低炭水化物ダイエットがその完全な利点を示すためには、その原則があなたの生涯を通じて守られなければなりません。心臓専門医は、このレジメンはすぐにインスリンレベルを正常に戻しますが、食事療法を続けている間のみ機能することに注意しています。次のステップに進むと、許可される炭水化物の量が増加します。もちろん、外に出てチップのパケットを食べることもできます。しかし、それだけでは、重量が5〜10キログラム増えません。しかし、ダイエットの原則を放棄し、ほとんど役に立たない食品を食べ始めると、どのようなダイエットを使用しても体重が増加します。最も「有害な」食品は、脂肪、炭水化物、およびカロリーで飽和していることを覚えておく価値があります。

クレムリンの食事療法のために圧力が上昇します。この神話は、さまざまな研究を通じて明らかにされています。多くの低炭水化物ダイエットは、高血圧に打ち勝つことができる方法についてコメントしています。患者さんは薬を拒否することもあります。減量に伴い圧力も低下することは明らかです。しかし、1991年には、過剰なインスリンと高血圧の間に直接的な関連が見られました。インスリン抵抗性と高血圧の直接的な関連についての記事が「Hypertension」誌に掲載されました。したがって、インスリンを下げる食事療法は血圧も正常化します。

クレムリンの食事は心臓病のリスクを高めます。他の低炭水化物ダイエットと同様に、クレムリンダイエットは心臓病の主なリスク、コレステロール、血圧、トリグリセリドを下げることを示唆する研究が増えています。大量の肉や動物性脂肪の摂取に基づく食事は、心臓病のリスクを高めません。 2006年に、低炭水化物食のファンのための冠状動脈性心臓病のリスクを調査した20年間の研究の結果が現れました。観察されたグループのリスクは少なくとも増加しなかったことが判明しました。

腎臓はクレムリンの食事療法のために損傷を受けます。この神話は、腎臓に問題のある一部の人々はより少ないタンパク質を食べるように勧められているという事実に基づいています。どういうわけか、彼は腎臓を傷つけることができるようです。実際、これは誰にも証明されていません。低炭水化物ダイエットを通じて腎臓病を取り除くことができた人々の多くの例があります。これらの種類の食事は通常、通常よりもはるかに高いタンパク質摂取量を提供しないことに注意する価値があります。そして、腎臓病に対する最も簡単な予防は、十分な量の水分を毎日使用することです-1日あたり2〜2.5リットル。沸騰したお湯またはまだボトル入りの水に注意を払うのが最善です。

クレムリンの食事は、骨からのカルシウムの浸出につながります。この神話は、そのような食事療法が食事にできるだけ多くのカルシウムを含めることを推奨するという仮定から生じました。確かに、この食事を選択した人の尿には、より多くのカルシウムが含まれています。しかし、この方向は間違っています。タンパク質は実際には骨を破壊するのではなく、骨を保護するからです。また、一部の研究では、タンパク質の摂取量を増やすとカルシウムの吸収も改善されることが一般的に示されています。通常推奨されているよりも多くのタンパク質を消費する人々はより強い骨を持っていることが判明しました。

低炭水化物ダイエットの作成者の1人であるアトキンスは、このダイエットで亡くなりました。食事療法の反対者はこれについてしばしば話します。実際、彼は秋から脳血腫で亡くなりました。これは彼の死亡証明書に明記されています。当時、科学者は69歳で、肥満に悩まされることもなく、動脈も良好な状態でした。そして、反対のステートメントはメソッドを傷つける方法にすぎません。声明の虚偽を確信するためには、死の時の医者の写真と彼の未亡人の声明をよく理解することで十分です。

クレムリンの低炭水化物食は疲労と衰弱を伴うため、身体活動と組み合わせることができません。嗜眠と抑うつ気分は、ほとんどの食事療法の頻繁な仲間です。これの理由はカロリーの不足です。しかし、クレムリンダイエットはカロリー摂取量を厳密に制限しないため、より有利なオプションです。このテクニックの信者は、神話を簡単に否定し、明るく元気になっていると主張します。国会の開発者は、健康的なライフスタイルを維持する一環として運動を勧めています。

クレムリンダイエット中の人々は空腹を感じます。通常の食事では、常にカロリーを数え、すべてを否定しています。しかし、低炭水化物ダイエットでは、より多くのフィリングを食べる余裕があります。空腹感、肉、チーズ、野菜の付け合わせをした魚、卵を食べることは可能ですか?

クレムリンの食事療法は非常に単調です。許可された製品のリストをさらに詳しく調べれば、一生のうちにさまざまなおいしい料理を作るのに十分であることがわかります。オリジナルのおかずを考案することで、人々は新しい野菜を知るようになります。そして、自分で作ったデザートは多くの利益と喜びをもたらします。おやつを食べたいなら、種やナッツを食べることができます。ミネラル、ビタミン、脂肪、必須タンパク質の豊富な供給源です。興味深いことに、食事は飲酒を禁止していません。そして、すべてが適度である必要がありますが、時には会社で強い飲み物なしで行うことができません。

クレムリンの食事療法は非常に高価です。そして、これは神話ではなく、本当の偏見です。メニューから削除された炭水化物を置き換えるために、あなたは肉をたくさん買う必要はありません。大豆、乳製品、チーズ、卵、キノコを食べることができます。それは本当に安いでしょう。多くの野菜はシリアルに匹敵します。キャベツの煮込みやにんじんのカツレツの形をしたおかずが美味しくなります。しかし、あなたはできるだけ正直でなければなりません-低炭水化物の食事はパスタとそばのメニューよりも費用がかかります。しかし、そのようなメニューはどれほど健康的ですか?しかし、バランスの取れた食事には投資が必要です。すべての高品質の食品は、主な食品グループとして野菜と果物を必要とします。

クレムリンダイエットは、健康に悪い脂肪摂取量の増加を意味します。実際、そのような食事療法の開発者の多くは、消費される脂肪を決して制限していません。しかし、脂肪の多い食品は実際には習慣であるため、人が食事を変えることを強制されない場合、その食品は通常の脂肪含有量で消費されます。あなたがより脂肪の多い、または逆に低脂肪の食品を強制的に食べるように強制すると、彼女は単にそれが好きではなくなります。低炭水化物ダイエットに切り替えたとき、ダイエットが脂肪含有量をあまり変えないと仮定することは非常に論理的です。ほとんどの場合、そのような食事療法の開発者は、完全に減らすことを禁止していなくても、食事療法で脂肪の量を増やすことを求めていません。さらに、ケトーシスの状態では、体は脂肪ケトンを生成し、細胞にエネルギーを与えます。つまり、食べ物で得られた脂肪は腰に堆積しません。そして、心臓や他の病気の発生に対する脂肪の影響はまだ非常に議​​論の余地があり議論されている問題です。

クレムリンの食事療法に従うと、身体に非常に有害なケトーシスの状態になります。すべての低炭水化物ダイエットがこの状態につながるわけではありませんが、ほとんどの場合、これが目標です。ダイエットの著者は、ケトーシスは人が努力すべき正常な状態であるとさえ主張しています。食事で糖分とデンプンが少ない場合、体の細胞にエネルギーを供給するのに十分なグルコースが体内に入りません。これにより、食物に含まれるタンパク質や脂肪から、肝臓でのケトンやグルコースの合成が始まります。同時に、予備として保存されている脂肪が消費されます。しかし、生物のほとんどすべての細胞は、エネルギー源およびグルコースの代替としてケトンを使用できるため、その合成は最小限に抑えられます。ケトンを合成するこのプロセスは、ケトーシスと呼ばれます。ケトアシドーシスと混同される可能性が高いです。それはインスリンの欠如が持続的に高い血糖値をもたらす糖尿病患者で発生します。ケトアシドーシスは、糖尿病患者が炭水化物を過剰に食べると発生します。しかし、クレムリンの低炭水化物食は彼らの消費を削減しようとしています。ケトーシスが身体にとって自然なプロセスである場合、ケトアシドーシスは昏睡を含む不快な結果をもたらす可能性があります。

体は穀物と砂糖を必要とし、クレムリンの食事はそれらを厳しく制限します。処理された穀物と砂糖の人々の両方が比較的最近使用し始めました。 100年以上前、白糖は一切使用されていませんでした。砂糖に慣れるとすぐに、自分の健康に悪影響を与える何かに夢中になるという十分な証拠があります。何百万年もの間、古代の人は、でんぷん質のない植物性食品を添加して、事実上何も食べず、脂肪もありませんでした。彼らのおかげで、私たちが過酷な時期に生き延び、独自の脳を発達させました。そして、デンプンと砂糖が豊富な農作物が比較的最近、たった1万年前に現れました。彼らの純粋な形では、ほとんどの穀物は食物には適さず、人はそれらを繁殖させるだけでなく、それらを加工することも学ぶ必要がありました。進化の場合、この期間は非常に短いため、私たちの消化器系はまだそのような食品を完全に消化する準備ができていません。人類学者でさえ、狩猟から栽培作物への移行が人々の外見と健康の両方に悪影響を及ぼしていることに気づきました。一部の人々は遠い先祖のように食べ続けていることを覚えておく価値があります。そして、それは彼らにとって本当に悪いのでしょうか?たとえば、北部の部族の食事はほとんどすべて肉と脂肪で構成されており、これらの人々の健康を決定します。

クレムリンの食事療法に座っていると、便秘が形成されます。あなたが十分な液体を飲むならば-2-3リットル、それから便秘は起こりません。そして、この推奨事項は低炭水化物ダイエットだけでなく、高炭水化物ダイエットを含む他のほとんどにも当てはまります。はい、ダイエットに固執しなくても、体は添加物なしで通常の飲料水を必要とすることを覚えておく価値があります(私たちはお茶、ジュース、スイカについて話しています)。しかし、繊維で腸機能を改善することもできます。これらはナッツ、マメ科植物、ベリー、野菜でなければなりません。ふすまと亜麻仁は優れた供給源です。すでに述べたように、繊維は体に吸収されないため、炭水化物の数を計算するときに考慮されません。

クレムリンダイエットでは、お菓子は食べられません。私たちのほとんどは、砂糖は純粋な炭水化物であると想定しているため、そのような食事療法ではお菓子を食べないでください。しかし、実際にはそのようなプログラムは炭水化物の消費を許可し、それは単にその数を制限することを理解する必要があります。だから少しだけ甘いものを食べることができます。そして、あなたが豊富なケーキ、ペストリー、チョコレートで食べることを可能にするそのような食事療法が世界にありますか?低炭水化物ダイエットは低炭水化物スイーツを提供します。これらは、独自の砂糖を含む果物です。このような天然物100グラムには、ジャム入りの甘いパンとは異なり、許容できる量の炭水化物が含まれます。ナッツ、ベリー、種子はさらに健康的です。生クリーム、カッテージチーズ、サワークリーム、または卵白が完璧に組み合わされて、優れたデザートを作ることができます。さらに甘いお菓子が必要な場合は、蜂蜜を少し加えてください。炭水化物の少ないアイスクリーム、カッテージチーズ、スノーボール、メレンゲ、パフェなどのお菓子を食べることができます。西部では、低炭水化物大豆またはココナッツ粉のレシピが人気です。しかし、私たちはそれを困難に見つけることができます。めったにありませんが、既製の乳製品のデザート、小さなチョコレートバー、ダークチョコレートのお菓子を楽しむことができます。炭水化物を数えるだけです。それらの部分に10〜15グラムがある場合、これは小さなおやつには十分です。


ビデオを見る: 日食をオススメしない理由ダイエット (六月 2022).


コメント:

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