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今日、健康フィットネス市場は米国だけでも数十億ドル規模です。結局のところ、何百万もの人々が体重を減らして見栄えを良くしたいという欲求を持っています。しかし、多くの人は、この分野の効果的なトレーニングスキームとルールについて何も知りません。

何百万人もの体育愛好家がいますが、それらの多くは単に無知です。これらすべては、検討する価値のある運動に関する多くの神話を生み出します。

結果への道は痛みと苦しみを通してです。トレーニング中は、持久力の限界に近い状態で、最善を尽くす必要があります。しかし、同時に不快な感覚、体調不良、脱力感、痛みがある場合は、それについて考える必要があります。不快感は許容できますが、痛みは普通ですか?通常の運動では存在しないはずです。運動が害を及ぼすべきであるという考えはさらに有害です。結局のところ、運動中の筋肉の不快な感覚は、内部に何らかの損傷が発生していることを示しています。少し苦痛な感覚は初心者のみに許可されています。この神話は、理学療法士、医者、そしてただの研究によって常に反駁されています。それにもかかわらず、人々はまだ運動中に意欲を行使し、痛みを通して訓練する必要があると信じています。この神話は根強く、有名な人気の科学プログラム「ミスバスターズ」の専門家がそれを取り上げるように強制されるほどでした。深刻な運動を行っても、痛みの信号によって運動が停止することを忘れないでください。さらに、不快な感覚が原因で、そのような活動を続ける意欲がすぐに失われますが、トレーニングはまったく逆の効果をもたらすはずです。

そこに乳酸が形成されることで筋肉痛が現れます。トレーニングの1〜2日後に、筋肉に痛む痛みが生じることがよくあります。この症候群は遅発性筋肉痛と呼ばれていることがわかりました。しかし、この場合、運動中に筋肉で生産される乳酸は、それとは何の関係もありません。筋肉痛がそこでの乳酸の形成に直接関係しているというのは一般的な神話です。酸素へのアクセスなしで、または嫌気的に収縮を余儀なくされたときに、筋肉で生成されます。これは、レジスタンストレーニング中に発生する可能性があります。しかし、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動には、酸素の積極的な関与が伴います。この場合、かなり少量の乳酸が形成されます。したがって、この症候群が彼女に直接関係していると仮定しないでください。さらに、乳酸はトレーニングの直後、痛みが始まる前に筋肉を離れます。そして、それはトレーニング中に形成される筋肉の破壊のために表示されます。これは特に初心者に共通です。運動中、強い負荷は筋肉組織に微小な涙を引き起こし、炎症と痛みを引き起こします。それにもかかわらず、筋肉組織への損傷は、そのさらなる成長への第一歩であり、強度を高めます。筋肉は連続したタンパク質繊維でできており、収縮すると筋肉全体を圧縮します。そして、新しい強くて健康な繊維が破裂の場所に現れるだけで、この場所は改良版に復元されます。このことから、負荷に慣れるにつれ、作業ウェイトのボリュームを徐々に増やす必要があることがわかります。これが、筋肉の強さとボリュームを発達させる唯一の方法です。

最初のトレーニングの痛みは避けられません。不要な痛みを避けたい場合は、医師の推奨事項を使用する必要があります。トレーニングプログラムはゆっくりと開始し、負荷を徐々に増やします。体がストレスの準備ができていることを確認してください。痛みを伴う感覚の場合は、回復するまでに1〜2日かかります。筋力トレーニングをトレッドミルに置き換えることをお勧めすることもできます。結局のところ、1週間の痛みのために長期的には不可能になるトレーニングには意味がありません。

演習には長い時間がかかるはずです。病気の可能性といえば、体調を整えるのに長い時間がかからないことは注目に値します。ほとんどの人にとって、この事実は非常に励みになります。また、良い形にすばやく移行するための魔法のような、または普遍的な方法は存在しないことも言うまでもありません。一方、最近の調査結果では、優れたトレーニングプログラムが毎日ジムで何時間も過ごすことを意味するものではないことが明らかになっています。マクマスター大学のカナダの科学者は、毎日20分の運動で十分であることを証明しています。しかし、この場合、落とし穴があります。実際、最短の時間で結果を達成するためには、トレーニングの強度を劇的に増加させる必要があります。このために、前述の同じ高強度インターバルトレーニングが開発されました。医師は、そのようなエクササイズは実際にはトレーニングの期間を短縮する可能性があると信じていますが、同時に、結果を得るにはより大きな強度が必要です。毎日15分間頑張れます。ただし、大多数の場合に限り、そのような負荷は非常に高く見えるため、数日しか持続しません。このようなトレーニングを開始する前に、まず医師に相談し、負荷を徐々に増やしてください。誰もがクラスの集中度とその期間の間に独自の中間点を見つける必要があります。 1時間の自由時間がある場合は、30分以上の凝縮されたワークアウトで体を強制しないでください。彼らのための本当の準備があるならば、彼らは始められるべきです。

私たちは十分に訓練に専念しなければなりません。定期的な運動は健康に良いことを覚えておくことも価値がありますが、時々新鮮な空気の中で散歩をするべきです。あなたは一生をジムに捧げるつもりはありませんよね?そして、30分も空中を歩くと、体にかなり多くの影響を与えます。どんな活動も良いですが、あなたの体を奪うべきではなく、ジムでそれをロックするよう努めるべきです。

トレーニング中は、特別なスポーツ、飲み物を飲む必要があります。広告は、これらの製品がミネラル、電解質および他の物質の供給を回復するのを助けることを何でも言うことができます。人々は真実について考えずにただそれを信じます。実際、スポーツドリンクは、高強度のトレーニングや1時間を超えるトレーニングの品質を向上させるのに役立ちます。これらは、トライアスロンやマラソンに匹敵する場合があります。そのような手段の仕事は、筋肉に燃料であるブドウ糖の形の砂糖、汗で消える水を体に提供することです。確かに、高負荷では、追加の栄養はそれらを害しません。負荷がそれほど大きくなく、トレッドミルまたはシティバイクに乗って30分走行する場合は、そのような飲み物の必要性について話す必要はありません。また、トレーニング中に体重を減らそうとする人がいる場合は、そのような資金を使用して注意深く注意する必要があります。結局のところ、スポーツドリンクに含まれるカロリーは、運動中に燃焼したカロリーを簡単に補うことができます。当然のことながら、そのような製品の製造業者は、広告におけるこれらすべてのニュアンスについて沈黙を保つことを好みます。だから人々は、スポーツドリンクはどんなトレーニングにも必要だと思っています。実際、それらはそれらを必要とする人にのみ有用です。適度に運動しているほとんどの人にとって、水で十分です。そしてこの意見は、そのようなファンドの製造業者に依存しない専門家の大多数によって共有されています。たとえば、これらの飲み物を飲むことの普遍的な利点に関する記事全体を公開している自称スポーツ科学研究所「ゲータレード」があります。そしてこのテキストは多くの情報源によってすぐに複製され、この神話をさらに広めただけでした。

怪我を避けるために、運動前にストレッチを行う必要があります。そのような発言は非常に物議を醸しています。ストレッチングには、賛否両論に加えて、支持者と反対者がいます。多くの人々は一般的にウォームアップとストレッチを混同します。最初のものは、重荷の前に特に重要であり、けがを避けるのに役立ちます。しかし、逆にストレッチは運動の質を低下させる可能性があります。 Centers for Disease Control and Preventionが提供する統計によると、ストレッチングはけがを予防するものではありません。練習の準備をするときは、ストレッチとウォームアップを混同しないようにすることが重要です。トレーニングの前に、十分にウォームアップする必要がありますが、柔軟性を向上させるために少しだけストレッチすることができます。長時間ストレッチは、職場で座りがちな長い時間に適しています。

運動はあなたに体重を減らす機会を与えません、それは単に筋肉を構築する方法です。肥満と闘うには、統合的なアプローチを取る必要があります。トレーニングだけでは、この問題をすばやく解決することはできません。だからこそ、人々は体育に失望し、新しい食生活に目を向けるのです。しかし、この共通の声明は完全に真実ではありません。たとえそれが研究の結果に基づいているとしても、体育を通じて体重を減らす人は、ダイエットをしている人よりもゆっくりとそれを行うという。実際のところ、後でジムで余分なカロリーを燃焼させるよりも、カロリー摂取量を制限する方がはるかに簡単です。

多くの人にとって、食事を変える方がはるかに簡単ですが、これは、筋肉量の増加が全体的な体重の増加につながることを意味するものではありません。一部の人々は、これが体重増加につながり、その逆ではないと信じています。しかし、筋肉は減量ダイエットから成長することができません、彼らは運動を必要とします。そして、減量に伴い、人々は脂肪とともに筋肉を失います。エクササイズは、減量の過程でも筋肉を維持するように設計されています。余分なポンドのある食事の期間中に筋肉もなくなると、これは代謝を遅くします。これがダイエットが体重を取り戻す傾向がある理由です。しかし、トレーニングは筋肉の損失を防ぎ、代謝率は同じままで、脂肪を取り戻す可能性はもはやありません。余分なポンドとの闘いの成功の本当の話を探している人は、コマーシャルに頼るのではなく、NWCR Webサイトで話を読んでください。この民間組織は、長い間体重を減らしてきた人々の話を集め、要約しているだけです。

太りすぎると、人々は孤独を感じるか、失敗する運命にあります。しかし、これは健康上のクロスではありません。体育とスポーツの助けを借りて、体重を減らすだけでなく、健康的なライフスタイルに戻すこともできます。食事と運動は健康的なライフスタイルに戻るのを助けるので、放棄された気持ちはそれだけの価値はありません。うつ病や不安を和らげるだけでなく、運動がどのように糖尿病や多くの形態の癌のリスクを減らすことができるかを教えてくれる研究センターがあります。

運動をすると、すぐに体重を減らすことができます。この神話は以前のものとは逆です。しかし、あなたも盲目的に彼を信じることはできません。結局のところ、人々はトレーニングをやめただけで、長くてハードなトレーニングの後に望ましい変化を発見していません。問題は、運動は体重を減らすのに役立ちますが、それは別の方法です。通常行われているように、受け取ったカロリーとの関係で消費カロリー数を単純に増やすことはできません。 1時間で1キロメートルをカバーすると、100カロリーを消費できます。同時に椅子に座っているだけで、半分の量を燃やすことができます。実際の減量は、筋トレランス限界がトレーニングの最初から常に増加する場合にのみ可能です。トレーニング中の速い減量の神話は破壊されました。運動中、人はより速く歩き始めるか、走り始めます。距離と歩行時間が長くなる場合があります。しかし、5キロを1キロ走ると、500カロリーが同時に消費されます。時間がかかりますが、家に座っているよりも効果的に体重を減らすことができます。幸福の改善はすぐに実現しますが、減量と直接混同しないでください。

筋肉を成長させるには、栄養補助食品を使用する必要があります。この神話は、マーケターが作成したもう1つの神話です。そして、彼は実際にはアスリートの狭い輪にのみ当てはまります。しかし、利益を追う売り手はこれを言っていますか?サプリメントはボディービルダーやウェイトリフターにとって有益な場合がありますが、健康を保つために週に2〜3回ウェイトを持ち上げる平均的な人は、プロテインシェイクやクレアチンを飲み込む必要はありません。科学者たちは、体は筋肉のサイズと強さを増加させるためにタンパク質を必要とすると言います。しかし、それは私たちの通常の食品にすでに含まれています。したがって、補足は単に意味がありません。また、栄養補助食品を装って提供されているのは、大豆と牛乳に由来する同じタンパク質です。したがって、そのようなお金の浪費は、私たちの体の通常の仕事をする企業に報酬を与えることです。また、通常の食品からタンパク質を取得することは、トレーニングに非常に必要なカロリーと炭水化物の形でエネルギーを得ることも覚えておく価値があります。そして、あなたがそれを好めば、誰もあなたがプロテインシェイクをあきらめることを勧めません。これは栄養素、ビタミン、タンパク質が豊富な食品であることを覚えておく必要があります。トレーニング後にも食べると余分なカロリーになる可能性があります。しかし、そのような料理は自分で準備することはかなり可能です。ボディービルに真剣に取り組み、毎日数時間大きなウェイトを持ち上げる場合は、別のアプローチを使用できます。しかし、普通の人はそのような食品添加物を必要としません。

青年期に訓練をしなかった人にとって訓練は危険です。実際、あなたの健康を管理するのに遅すぎることは決してありません、あなたは年齢とともに注意と注意力を高める必要があるだけです。 2009年には、1,800人の高齢者の証言に基づいて調査が行われました。老後からスポーツを始めたり続けたりした人は、平均して長生きしていることがわかりました。そして近年、これらの人々は運動を控えた人々よりも気分が良くなっています。したがって、この神話は耐えられないと考えるべきです。この問題の主なものは、個人の年齢と身体能力を考慮に入れるトレーニングプログラムの慎重な選択です。次に、プラスの効果がすぐに現れます。この年齢の運動は、記憶力を改善し、不安とうつ病を和らげ、関節の痛みさえも解消します。

ジムよりも自宅でトレーニングする方がいいですし、逆に、自宅よりもジムでトレーニングする方がいいです。どこをトレーニングするのが最適かを見つけることは価値がありますか?結局のところ、意見は正確に半分に分けられ、すべての研究は停止します。まず第一に、あなたはお互いを反対するのをやめて、誰もが彼が望むどこにでも自由に訓練できることを理解する必要があります。 2009年、ニューヨークタイムズは、自宅にスポーツ用品を持っていると運動を開始する可能性が高いという研究に基づいた記事を発表しました。しかし、長期的には、運動をやめる方が一般的です。しかし、これはホームスポーツコーナーがスポーツに参加する動機に悪影響を及ぼしていること、または逆に、初期段階で刺激を受けていることを決して示すことはできません。結局のところ、研究は主な事柄が忍耐と体育の結果を達成したいという願望、スポーツ養生法の順守であることを証明しました。また、必要な機器がどこにあるかは問題ではありません。隣の部屋や自宅から離れたジムにあります。その結果、自分自身と自分の目標を信じて訓練することを余儀なくされた人々は、自宅を含め、より頻繁に結果を達成しました。自分の能力にそれほど自信がない人は、ジムに行くことを決心するか、日常生活にトレーニングを含めることにしました。この神話の両方の部分が間違っていることがわかります。トレーニングの効果は、それがどこで行われるかに依存するのではなく、本人自身のモチベーションと結果の達成への焦点に依存します。


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